La VLTRAMARATON LA PRETORIANA no es una carrera como las demás. No se compite por cronómetro, sino por conquistar algo más profundo: el orgullo de llegar, el camino recorrido, la hermandad con quienes te acompañan.
Pero una cosa es clara: 50 kilómetros no se improvisan. Si este va a ser tu primer gran reto en distancia, debes prepararte con responsabilidad, cabeza y constancia.
🎯 Lo primero: ¿puedo hacer esto?
Sí. Puedes hacerlo. Pero debes entrenar. Esto es siempre y cuando no tengas alguna patología por la que pongas en riesgo tu salud. Para ello lo primero que te recomendamos es hacerte una revisión médica y si es con prueba de esfuerzo, mejor aún. Aunque La Pretoriana no es competitiva, exige esfuerzo, preparación y compromiso con tu propio bienestar.
Hay tiempo para lograrlo, pero no debes dejarlo para el último momento. El cuerpo necesita adaptarse poco a poco al esfuerzo prolongado, y eso requiere semanas, no días.
🧠 Entrenamiento físico, sí. Pero también mental.
Conquistar 50 km no es solo una cuestión de piernas: es de cabeza, de corazón y de actitud. Vas a enfrentarte al cansancio, al calor o al frío, a kilómetros que parecen no terminar nunca… y a ti mismo. Por eso, entrenar también significa preparar tu mente:
Aprende a escuchar tu cuerpo. A distinguir el cansancio natural del riesgo de lesión.
Aprende a dosificarte. A no salir demasiado rápido. A mantener energía para el tramo final.
Aprende a disfrutar. Porque si no disfrutas de cada paso, la meta pierde sentido.
👥 ¿Y si me guía un entrenador?
Lo ideal es contar con la ayuda de un entrenador o entrenadora profesional que adapte un plan a tus necesidades, historial deportivo y circunstancias personales. Especialmente si:
Nunca has hecho deporte de forma regular.
Tienes alguna patología o lesión previa.
Tu objetivo es exigente (bajar de cierto tiempo, por ejemplo).
Te cuesta mantener la constancia por tu cuenta.
Un buen profesional no solo te dirá qué hacer cada día. También sabrá cuándo hacerte descansar, cómo combinar disciplinas (fuerza, fondo, técnica…), cómo evitar lesiones y qué cambios introducir si algo no va bien.
🛡 Pero si no puedes permitirte uno, te damos apoyo
Sabemos que no todo el mundo puede contratar un entrenador personal. Por eso, desde la organización hemos preparado dos planes de entrenamiento gratuitos con todo nuestro cariño, orientados a quienes desean llegar a meta por primera vez.
✔ PLAN I – CAMINANDO HASTA META
Para personas acostumbradas a caminar pero que nunca han hecho una ultra. Se basa en caminatas progresivas, con sesiones de fuerza básica y tiradas largas de hasta 6 horas. No necesitas correr: solo compromiso y regularidad.
VER EL PLAN 1
✔ PLAN II – CORRER Y CAMINAR EN EQUILIBRIO
Para corredores/as que ya hacen 10-15 km seguidos. Te ayuda a combinar tramos de carrera suave y caminata estratégica para llegar fuerte a meta. Incluye técnica, fuerza y gestión del esfuerzo.
VER EL PLAN 2
📆 Cómo organizar tu entrenamiento
Para enfrentarte con éxito a La Pretoriana, te recomendamos una planificación de al menos 16 semanas (desde julio hasta noviembre). Algunos principios básicos:
Regularidad antes que intensidad. Más vale caminar 4 días que correr 1 muy rápido.
Haz tiradas largas progresivas los fines de semana. Empezando con 2-3 horas e ir subiendo.
Entrena la alimentación e hidratación. No solo el cuerpo. ¿Qué comerás? ¿Cuánto beberás?
Incorpora fuerza funcional. No necesitas gimnasio: bastan zancadas, sentadillas, planchas…
Respeta el descanso. El sobreentrenamiento te lleva al abandono. Escucha tus sensaciones.
🦶¿Y el material?
Entrena con el mismo calzado, mochila y bastones que usarás el día de la prueba. Practica cómo sacar y guardar cosas sin detenerte. Lleva siempre agua. Y si usas bastones, aprende a integrarlos en tu ritmo de marcha o carrera.
🧪 Simula la carrera antes del día D
Octubre es buen mes para hacer una “simulación” de 35-40 km con tu grupo, en condiciones similares. Así pondrás a prueba tu estrategia, alimentación, equipo y cabeza.
🏁 Llegarás. Lo sabes.
La meta está ahí para ti. No se trata de competir, sino de conquistar tu propio reto. Hacerlo con respeto, compromiso y una sonrisa al llegar. Porque en La Pretoriana, no competimos. Conquistamos.
¿Tienes dudas? ¿Necesitas adaptar tu plan por alguna circunstancia? Puedes escribirnos. No estamos aquí solo para organizar una carrera. Estamos aquí para ayudarte a llegar.
Nos vemos en el camino.
Equipo organizador de La Pretoriana
