🏛 PLAN 1 – CAMINANDO HASTA META

💬 “Nunca he hecho 50 km… ¿Y si voy caminando?”

🏛 Estrenamos el Plan 1 para debutantes: paso firme, cabeza fría y corazón caliente.

En La Pretoriana sabemos que no todo el mundo llega con cientos de kilómetros en las piernas. Y no hace falta. Lo que sí se necesita es compromiso, constancia y una buena preparación.

Por eso, si has decidido afrontar tus primeros 50 km caminando, sin presión, pero con ilusión y responsabilidad, te presentamos un plan hecho a tu medida:

👉 PLAN 1 – CAMINANDO HASTA META

📌 Diseñado para personas que:

• Caminan con frecuencia, pero no han hecho nunca una ultradistancia.

• Prefieren una experiencia sin correr, pero sí exigente y transformadora.

• Se comprometen a entrenar desde ahora hasta el 22 de noviembre con regularidad y cabeza.

Este plan te guía mes a mes, desde julio hasta noviembre, para:
✅ Crear el hábito y preparar tu cuerpo
✅ Aumentar la resistencia de forma progresiva
✅ Realizar tiradas largas con alimentación e hidratación real
✅ Simular la carrera antes del gran día
✅ Llegar a la línea de salida descansado y con confianza

💡 Cada mes incluye:

• Objetivos concretos

• Ejemplo de semana tipo

• Consejos prácticos sobre bastones, mochila, ritmo y recuperación

🎯 No necesitas correr ni competir. Solo necesitas caminar con inteligencia, planificación y esa determinación que convierte cada paso en conquista.

Objetivo: completar los 50 km de la VI VLTRAMARATÓN LA PRETORIANA caminando dentro del tiempo límite (8h), con seguridad, sin lesiones y disfrutando del camino.

🟦 JULIO – CREAR EL HÁBITO

Objetivo del mes:

• Adquirir regularidad caminando.

• Trabajar la técnica de marcha.

• Activar la musculatura con fuerza funcional.

• Introducir el uso de bastones si se usarán en carrera.

Ejemplo semana tipo – JULIO

🟨 AGOSTO – AUMENTAR LA RESISTENCIA

Objetivo del mes:

• Acostumbrar el cuerpo a esfuerzos prolongados.

• Introducir hidratación y comida en tiradas largas.

• Caminar con mochila o sistema de hidratación.

Ejemplo semana tipo – AGOSTO

🟩 SEPTIEMBRE – CONSOLIDAR EL FONDO FÍSICO Y MENTAL

Objetivo del mes:

• Estabilizar el ritmo de marcha.

• Reforzar la musculatura.

• Incluir simulacros de avituallamiento real.

• Practicar caminatas con bastones y todo el material definitivo.

Ejemplo semana tipo – SEPTIEMBRE

🟥 OCTUBRE – SIMULAR LA CARRERA

Objetivo del mes:

• Realizar 1 o 2 simulacros de esfuerzo real (5h–6h).

• No aumentar el volumen. Consolidar y afinar sensaciones.

• Validar material, alimentación y ritmo real de carrera.

• Iniciar descarga suave en la última semana.

Ejemplo semana tipo – OCTUBRE

⬜ NOVIEMBRE – AFINAR Y LLEGAR FRESCO/A

Objetivo del mes:

• Llegar descansado y con confianza.

• Mantener la activación sin fatigar.

• Última tirada larga 2 semanas antes del evento.

• Nada de estrenar material.

Ejemplo semana tipo – NOVIEMBRE

(Semana a 3 semanas de la carrera)

(Semana previa a la carrera)