🏛 PLAN 2 – CORRER Y CAMINAR EN EQUILIBRIO

🏃‍♂️ “Puedo correr… pero no sé si aguantaré 50 km”

🎯 Estrenamos el Plan 2 para quienes combinarán correr y caminar: una estrategia inteligente para conquistar La Pretoriana.

Hay una forma muy efectiva y respetuosa de enfrentarse a los 50 km de La Pretoriana sin ser un corredor experimentado: combinar tramos de carrera y caminata con cabeza.
No se trata de velocidad, sino de estrategia. De escuchar el cuerpo. De llegar a meta sin arrastrarse… y con una sonrisa.

Para eso hemos creado el PLAN 2 – CORRER Y CAMINAR EN EQUILIBRIO.
Una propuesta gratuita, progresiva y estructurada para quienes ya corren 10-15 km seguidos y quieren ir un paso más allá.

📌 Ideal para corredores/as que:

• Tienen base aeróbica, pero nunca han hecho una ultra.

• Quieren afrontar La Pretoriana sin presión, pero con rigor.

• Desean alternar carrera en llano/bajada y caminar en cuestas.

• Buscan una experiencia de superación… sin cronómetro.

🗓 Este plan te acompaña desde julio hasta noviembre, con:
✅ Objetivos claros cada mes
✅ Semanas tipo detalladas
✅ Tiradas largas con simulacro de carrera
✅ Consejos sobre ritmos, fuerza, técnica y recuperación

💥 La estrategia no es llegar antes que nadie, sino llegar entero.
Aquí aprenderás a dosificar, hidratarte, alimentarte… y conquistar.

⚔️ Recuerda: no hace falta correr todo el tiempo. Pero sí hace falta entrenar con constancia.

Porque en La Pretoriana, no competimos. Conquistamos.

Objetivo: conquistar los 50 km de la VI VLTRAMARATÓN LA PRETORIANA alternando correr y caminar, manteniendo un ritmo medio de entre 7 y 8 km/h, con cabeza, sin lesiones y con la satisfacción de llegar bien a meta.

👥 ¿Para quién está pensado este plan?

Este plan es ideal si:

• Puedes correr al menos 10-12 km seguidos sin problemas en terreno llano.

• Has hecho alguna media maratón o pruebas similares, aunque sea a tu ritmo.

• Estás dispuesto a caminar en subidas, correr en llano y bajadas.

• Tienes unas 4-5 sesiones semanales disponibles para entrenar.

• Te interesa preparar tu cuerpo, estrategia y mente para una distancia nunca antes recorrida.

🎯 Principios del plan

• Combina carrera suave y caminata activa. No se busca ir al límite, sino mantener un esfuerzo sostenible.

• Trabaja la fuerza y la técnica. No basta con sumar kilómetros.

• Entrena con el material que usarás el día de la prueba.

• Descansar también es entrenar. La fatiga no ayuda: la constancia sí.

📆 PROGRESIÓN MENSUAL

🟦 JULIO – ESTABLECER LA BASE

Objetivo del mes:

• Establecer el hábito de correr 3 días por semana.

• Empezar a trabajar la técnica y la fuerza.

• Crear consistencia sin fatigar el cuerpo.

Ejemplo semana tipo – JULIO

🟨 AGOSTO – AUMENTAR LA RESISTENCIA AERÓBICA

Objetivo del mes:

• Elevar el tiempo total de ejercicio sin fatiga excesiva.

• Empezar a combinar carrera y caminata en una misma sesión.

• Introducir sesiones tipo fartlek o bloques.

Ejemplo semana tipo – AGOSTO

🟩 SEPTIEMBRE – SIMULAR ESTRATEGIA DE CARRERA

Objetivo del mes:

• Aplicar la estrategia definitiva: correr en llano/bajada, caminar en subida.

• Introducir desnivel si es posible.

• Practicar alimentación e hidratación.

Ejemplo semana tipo – SEPTIEMBRE

🟥 OCTUBRE – SIMULACROS LARGOS Y AJUSTES

Objetivo del mes:

• Realizar 1 o 2 tiradas largas de 4 a 6 horas.

• Validar alimentación, calzado, ritmos y equipo.

• Mantener la intensidad sin aumentar el volumen.

• Introducir alguna semana ligera de descarga.

Ejemplo semana tipo – OCTUBRE

⬜ NOVIEMBRE – LLEGAR FRESCO Y AJUSTADO

Objetivo del mes:

• Reducir el volumen manteniendo algo de intensidad baja.

• Última tirada larga 2 semanas antes de la carrera.

• Afinar sensaciones, motivación y descanso.

Ejemplo semana tipo – NOVIEMBRE

(Semana a 2 semanas de la prueba)

(Semana de carrera)

🔑 Consejos clave para aplicar el plan

• Haz tus tiradas largas en terreno similar al de la prueba. Llano con tramos de pista y sendero.

• No entrenes siempre solo. Entrenar en grupo te motiva y simula el ambiente de la carrera.

• Usa siempre el material definitivo. Especialmente calzado, calcetines, mochila y bastones.

• Aprende a leer tu cuerpo. Ajusta si hay molestias o señales de fatiga excesiva.

• Practica tu ritmo objetivo. No hay sorpresas el día de la prueba si ya lo conoces bien.